Η σημασία του ύπνου - Γιατί τον έχει ανάγκη το σώμα μας;

Οι άνθρωποι αφιερώνουν περίπου το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο, ωστόσο οι περισσότεροι γνωρίζουμε ελάχιστα γι' αυτόν. Αν και η λειτουργία του ύπνου δεν είναι ακόμα απολύτως κατανοητή, αποτελεί μια παγκόσμια ανάγκη, ενώ αν δεν κοιμηθούμε αρκετά, η ευεξία μας επηρεάζεται αρνητικά. Ακόμα και με τις σημερινές γνώσεις που έχουμε σχετικά με τον ρόλο του ύπνου στις λειτουργίες της μνήμης1-2, τη ρύθμιση των συναισθημάτων3-4, τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος8 ή ακόμα και την αποβολή τοξινών6-7, είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία του.

Υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου —ο ύπνος χωρίς ταχείες οφθαλμικές κινήσεις (NREM) και ο ύπνος με ταχείες οφθαλμικές κινήσεις (REM). Συνήθως, βιώνουμε ύπνο NREM για το 75-80% της συνολικής διάρκειας του ύπνου και ίσως είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε σε αυτήν τη φάση9. Πιστεύεται ότι τα στάδια NREM επιτρέπουν στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί11. Με τη σειρά του, ο ύπνος REM καταλαμβάνει το 20–25% του νυχτερινού ύπνου και είναι η στιγμή κατά την οποία ονειρευόμαστε9. Επιπλέον, είναι ένα σημαντικό στάδιο για την εμπέδωση της μνήμης11. Και οι δύο φάσεις ύπνου προωθούν διαφορετικούς τύπους μάθησης, επομένως είναι σαφές ότι ο τρόπος που κοιμόμαστε τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ύπνος μπορεί να μας βοηθήσει να πατήσουμε το «κουμπί επαναφοράς» σε μια κακή μέρα ή να επιτρέψει στον εγκέφαλό μας να απορροφήσει όλες τις πληροφορίες, ώστε να είμαστε έτοιμοι για τις επόμενες προκλήσεις της καθημερινότητας. Συνιστάται να κοιμόμαστε περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρούμε την υγεία και την ευεξία μας. Παραδόξως, το περισσότερο δεν είναι και καλύτερο στην περίπτωση του ύπνου, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάνω από 9 ώρες πιθανώς να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων 12. Θέστε ως στόχο τις 7-8 ώρες ύπνου προκειμένου να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη απόδοσή σας.

Παραπομπές

1. Abel T, Havekes R, Saletin JM, Walker MP. Sleep, plasticity and memory from molecules to whole-brain networks. Curr Biol. 2013;23:R774–R788
2. Tononi G, Cirelli C. Sleep and the price of plasticity: from synaptic and cellular homeostasis to memory consolidation and integration. Neuron. 2014;81:12–34.
3. Baran B, Pace-Schott EF, Ericson C, Spencer RM. Processing of emotional reactivity and emotional memory over sleep. J Neurosci. 2012;32:1035–1042
4. Gujar N, McDonald SA, Nishida M, Walker MP. A role for REM sleep in recalibrating the sensitivity of the human brain to specific emotions. Cereb Cortex. 2011;21:115–123
5. Mackiewicz M, Shockley KR, Romer MA, et al. Macromolecule biosynthesis: a key function of sleep. Physiol Genomics. 2007;31: 441–457.
6. Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342:373–377.
7. Varshavsky A. Augmented generation of protein fragments during wakefulness as the molecular cause of sleep: a hypothesis. Protein Sci. 2012;21:1634–1661.
8. Calhoun DA and Harding SM. Sleep and Hypertension. Chest. 2010 Aug; 138(2): 434–443.
9. Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier Saunders; 2005. pp. 13–23
10. Bader G, Gillberg C, Johnson M, Kadesjö B, Rasmussen P. Activity and sleep in children with ADHD. Sleep. 2003;26:A136.
11. Vyazovskiy VV and Delogu A. NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness. Neuroscientist. 2014 Jun;20(3):203-19.
12. Chim CW et al. Sleep Duration, Sleep Quality, and Markers of Subclinical Arterial Disease in Healthy Men and Women. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2015 Oct;35(10):2238-45
13. https://articles.myherbalife.com/el-gr/content/η-σημασία-του-ύπνου-γιατί-τον-έχει-ανάγκη-το-σώμα-μας?scheme=/ds.